腸内環境を整えて免疫力を高める | 知多郡武豊町で大手口コミサイト上位のなごみ接骨院

こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！

 

今回は、体の免疫に関して重要な役割を持つ腸について紹介していきます！

 

人の体は、免疫細胞の７割が腸に存在しています。

そのため、腸内環境を整える事が免疫力を高める事に繋がっていきます！

 

まず、腸内環境とは腸の中の細菌を含めた腸内全体のことをいいます。

細菌は、種類や性質によって集まり腸の中で生態系を作り毎日活動しています。

その様子が品種ごとに並んだ「お花畑」に似ている事から「腸内フローラ」とも呼ばれています。

 

腸内環境の良し悪しは体に良い働きをする「善玉菌」や体に悪い働きをする「悪玉菌」、そのどちらでもない菌の量によって決まります。

腸内環境が良いというのは、善玉菌が悪玉菌よりも多く悪玉菌が腸に住み着いたり増殖したりするのを抑えている状態のことをいいます。

そして、生活習慣の乱れやストレスなどによって悪玉菌が善玉菌よりも多くなってしまうと腸内が不健康な状態になってしまいます。

腸内環境は体の様々な部位と関係しているので整えて良い環境にしてあげることで健康につながっていきます。

 

～腸内環境を整える事で得られるメリット～

①．免疫力が上がる

健康を保つ上で免疫力はとても重要です。

腸には、体の免疫細胞の７割が集まっていてこれを「腸管免疫」と呼びます。

口や鼻からウイルスや細菌が入ってくることが多いためこれらの外敵から体を守る役割になります。

腸内細菌が免疫細胞のサポートもしているので腸内環境を整え働きを高める事で免疫力が上がっていきます。

②．太りにくくなる

腸内細菌のバランスと肥満は関係しているといわれており、腸内環境を整え腸内細菌のバランスが良くなることで太りやすい体質が改善されやすくなります。

③．便秘になりにくい

腸内環境と便通は大きく関係しているといわれているため腸内環境を整え善玉菌を増やし腸の働きを良くすることで便秘の予防・改善につながります。

④．下痢になりにくい

腸内環境の悪化が原因で起きた下痢の場合、腸内環境を整え善玉菌を増やして腸の働きを正常にすることで改善に繋がるため、腸内環境を整えて腸を健康に保つことが下痢の改善・予防に大切です。

他にも、代謝が上がる・アレルギー症状の緩和・快眠・疲れにくくなる・ストレスの緩和・ダイエット効果・美肌効果などのメリットがあります。

 

腸内環境を整えるには、「善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにする」ことが大切になるので整える方法を紹介していきます。

①．食事

腸内環境を整えるために必要な善玉菌を増やすのに、「善玉菌を直接摂取する」「腸内で善玉菌を増やすことが出来る食品を摂る」という方法があります。

具体的にいうと、乳酸菌やビフィズス菌などが入っている食品を積極的に食べたり、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が含まれた食品を食べることです。

②．運動

腸内環境を悪化させるのは、食生活だけではないため生活習慣も見直す必要があります。

運動をすることで全身の血行が良くなり自律神経も整っていくため腸内環境が整いやすくなります。

③．睡眠

脳と腸はお互い影響し合う関係であるため睡眠で脳の疲労を取りしっかり休ませてあげることで運動と同様に自律神経が整い腸内環境の改善に繋がっていきます。

 

日頃の食生活や生活習慣を見直すことで腸内環境を改善することが出来ます。

腸内環境を健康に整えるためにも自分に合ったことから始めて健康な体を作っていきましょう！

 

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