筋肉痛を早く回復させるためには？ | 知多郡武豊町で大手口コミサイト上位のなごみ接骨院

こんにちは！愛知県知多郡武豊町なごみ接骨院です！

 

皆さんは、久しぶりに運動や普段しない動きをした後に出てくる筋肉痛を経験したこと一度はありますよね？

痛みが強いと日常生活に支障が出てしまうことからできるなら筋肉痛にはなりたくないし、なってしまったら早く治ってほしいですよね！

 

そこで今回は、筋肉痛について紹介していきます！

 

まず筋肉痛とは、運動に伴って起こる筋肉の痛みのことで、運動後数時間から数日後に起きます。

運動直後ではなく一定の時間が経ってから起きるため「遅発性筋肉痛」とも呼ばれ、運動中から運動直後に起きるものを「即発性筋肉痛」と呼びます。

一般的にいう筋肉痛は、「遅発性筋肉痛」のことをいいます。

 

普段から体に気を付けていても起きてしまう場合がある筋肉痛。

日常生活に支障が出なければ良いですが支障が出てしまうほどの痛みは早く取り除きたいですよね！

 

次に、筋肉痛を回復させるセルフケアを紹介していきます！

 

セルフケア①．冷やす

筋肉痛は筋肉が炎症を起こしている状態のため、痛みが強い時や熱を持っている時は冷やすことで痛みが軽くなることがあるのでアイシングをして冷やしましょう。

ですが冷やし過ぎも良くないため熱が引いたら冷やすのをやめて温めて血行を良くしていきます。

セルフケア②．ぬるま湯に浸かる

筋肉痛を起こしている筋肉が熱を持っている場合以外は温めることが有効です。

ぬるめの湯に浸かり体を温めると筋肉の血行が良くなり筋肉痛が軽くなります。

さらに湯の中で軽くマッサージ（擦る程度）などをしてあげるとより効果的です。

セルフケア③．ストレッチや軽い運動を行う

筋肉痛の時はストレッチなどを行うことがおススメです。

入浴後などの体が温まっている時に痛くない程度でストレッチを行うと筋肉の柔軟性も上がり普段よりもスムーズにストレッチが行えるため血行が良くなり筋肉痛を軽くしてくれます。

セルフケア④．睡眠をしっかりとる

筋肉痛が起きている場合、慣れない・激しい運動をした後になるので体も疲れています。

疲れが溜まっているとストレス度も高まり筋肉が緊張しやすくなってしまい痛みが長引いてしまいます。

疲れやストレスを溜めないように睡眠はしっかりとりましょう。

セルフケア⑤．バランスが取れた食事を摂る

筋肉を作るたんぱく質やアミノ酸、それらを助けるビタミンを摂ることで傷ついた筋線維の修復をサポートし筋肉痛の回復を早めることが期待できます。

 

筋肉痛が起きて回復するために行うケアも大事ですが、筋肉痛が起きないために常に準備しておくことも大事なので続いて、筋肉痛が起きないための予防について紹介していきます！

予防①．日頃から運動習慣をつけておく

筋肉痛は、普段運動していないのに急に運動をしたために起こるものです。

普段運動をしていない方は、筋肉が硬く血行が悪くなっている場合が多いため日頃から運動をして血行を良くし筋肉へ酸素や栄養が届きやすいようにしておくことが予防に繋がっていきます。

予防②．ウォーミングアップ・クールダウンを行う

筋肉痛予防には、運動前の動的ストレッチなどのウォーミングアップや運動後の静的ストレッチなどのクールダウンが有効になります。

 

筋肉痛は、内側からのケア・外側からのケアの両方が大事になってくるため日頃から意識して生活することが大切になります！

 

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