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疲労回復のために取り入れるべき生活習慣とは？
こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！
忙しい毎日の中で疲れを感じる事はありませんか？
何もなく体調が優れない時に「最近疲れているかもしれない・・・」と感じる方も多くいらっしゃると思います。
ですが、疲労を感じていながらも特に対処はしないなんて方も多いですよね。
しかし、疲労を感じるという事は、身体からのサイン（危険信号）でもあります。
そこで今回は、疲労について紹介していきます！
まず疲労とは何なのか・・・
「疲れ」や「疲労」という言葉はよく耳にしますがよくよく考えてみるとどういった定義で疲れとなるのか分からないという方もいらっしゃいますよね。
疲れとは、心身の負担が大きく、活動能力が低下している状態のことをいいます。
さらに、疲労は「痛み」や「発熱」と並び身体からの危険信号だとも言われています。
そんな疲労は、大きく分けて「肉体的疲労」と「精神的疲労」、「病的疲労」の３種類に分けられます。
◎肉体的疲労
体を動かすことで生じる肉体的疲労は「末梢性疲労」と呼ばれ体を動かし続けることで筋肉に蓄えられたエネルギーが枯渇している状態です。
筋肉を使い過ぎることで、老廃物や過労物質が蓄積し筋肉の張りやだるさとして現れます。
◎精神的疲労
精神的なストレスや緊張が続くことで感じる疲労は「中枢性疲労」と呼ばれ視神経や脳の緊張状態から発生します。
脳が活発に働くことで脳内での酸素消費量が増え、生体内で除去できないほどの活性酸素が発生することにより細胞が傷つきだるさとして疲れを感じるようになります。
◎病的疲労
肉体的疲労や精神的疲労は、休息や気分転換により回復することができる「生理的疲労」です。
一方で休息を取っても回復しない「病的疲労」が存在します。
がんやうつ病、内分泌系疾患、睡眠障害などの病気から起こる疲労感や倦怠感などが病的疲労となります。
では、疲労回復のためには何をすれば良いのでしょうか？
基本的には休息を取れば回復は見込まれますが、ここでは具体的な方法を挙げていきます！
◎体を動かす
適度な運動により血液循環を良くすることは疲労からの回復を促してくれます。
仕事中では適度に立ち上がったり、屈伸、足踏みをしてみたり・肩を回してみたりして血液を循環させてあげ、時間があればウォーキングなどを行いましょう。
気持ちや体がリラックスできる程度の負荷での運動がおススメになります。
◎質の良い睡眠をとる
疲労回復には睡眠が大きく関係しており、睡眠によって脳を休ませ疲労を回復するという役割があります。
必要な睡眠時間は人によって異なるため、自分に適した睡眠時間を知ることが大切です。
また、睡眠時間以外にも質の良い睡眠をとるために寝具などの寝る環境を整えてあげることも大切になります。
◎湯船に浸かる
湯船にゆっくり浸かることも疲労回復には効果的です。
入浴によりリラックス効果が生まれ副交感神経が優位になり睡眠の質の向上にも繋がります。
忙しい・面倒くさいからとシャワーだけで済ませず疲れた時は湯船に浸かることも大切になります。
◎栄養バランスのとれた食事をとる
人の体には炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルといった栄養素は必要不可欠です。
バランスが取れた食事により、胃や腸などの内臓、自律神経などに良い影響を与え疲労のない健康な体に繋がります。
疲労を無視して無理に動き続けると、体や心にダメージが積み重なり様々な病気や症状を引き起こしてしまいます。
疲労を溜め込まず、毎日の疲れをその都度解消していき健康な体を作っていきましょう！
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