ウォーキングで得られる健康効果とは？ | 知多郡武豊町で大手口コミサイト上位のなごみ接骨院

こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！

 

皆さん、最近運動はされていますか？

運動不足は気になっているけどスポーツジムに通うのはハードルが高いし、運動も毎日続くか分からないと思いどうしていいか悩んでいるという方は多いんではないでしょうか？

そんな方におススメなのが手軽に始められる＂ウォーキング＂です！

 

ウォーキングには、様々な健康効果が期待できるので今回はそちらを紹介していきます！！

 

ウォーキング効果①《ダイエット効果》

ウォーキングは脂肪をエネルギーとして利用し体脂肪を減らす効果のある「有酸素運動」の一つで正しい方法で行うとダイエットになりやすく、「食事制限や筋トレをしてもなかなか効果がみられない」という方でもウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで効果的にダイエットを行えるかもしれません。

 

ウォーキング効果②《生活習慣病などの病気の予防や改善効果》

健康のためには、ある程度体を動かす事は大切です。

ウォーキングは、生活習慣病の要因を予防・改善したりそれ以外の病気を防いだりする効果が期待できます。

1⃣内臓脂肪の減少

ウォーキングは内臓脂肪を燃やす効果のある有酸素運動のため内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

腸の周りに脂肪が蓄積される「内臓脂肪型肥満」は男性に多く、これを防ぐことが心臓病をはじめとした生活習慣病の予防につながるといわれます。

2⃣高血圧の改善

ウォーキングは高血圧を改善する効果が期待できます。

高血圧を改善するためには３０分以上「ややきつい」と感じられる程度の有酸素運動を定期的にできれば毎日行うことが勧められていますが、高血圧の方は症状によって一人一人適切な運動量が異なるため自分の判断で行う前に一度医師や専門家に相談・確認してウォーキングを始めた方が良いとされています。

3⃣中性脂肪値の改善

ウォーキングでは中性脂肪を改善する効果が期待できます。

有酸素運動であるウォーキングは中性脂肪の分解が促進され善玉コレステロールが増えるといわれています。

4⃣血糖値の改善

ウォーキングは血糖値を改善する効果が期待できます。

有酸素運動であるウォーキングでは血液中のブドウ糖（血糖）が細胞のエネルギーとして使われるためです。

運動による血糖値の改善は運動をやめてしまうと数日で効果が無くなってしまうため継続が大切です。

5⃣骨粗鬆症の予防

ウォーキングなどの運動には骨粗鬆症の予防効果が期待できます。

運動不足は骨粗鬆症の原因の１つになります。

特に閉経後の女性は骨を作る「骨芽細胞」を活発にするホルモンが減ってしまうため骨粗鬆症になるリスクが高いといわれています。

 

ウォーキング効果③《ストレスの発散》

ウォーキングにはストレスを発散する効果が期待できます。

ウォーキングには「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促す効果が期待でき精神安定や安心感がもたらされる効果があります。

また、セロトニンは日光を浴びる事でも分泌は促されるので外でのウォーキングはより効果的といわれ質の良い睡眠にも繋がります。

 

特別な道具も必要なく始められるウォーキング、体に負担がかかりにくく簡単な運動でこれだけの健康効果が得られるのでウォーキングを始めて健康な体を手に入れましょう！！

 

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