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眠りが浅くなる原因と対策ポイント４つ！！
こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！
最近、「寝たいの眠れない」「疲れているのになかなか眠れない」「眠れたが夜中に何回も目が覚めてしまう」というお悩みはありませんか？
睡眠不足・睡眠の質が悪いと身体に様々な影響が現れてきます。
そこで今回は、睡眠不足や眠りが浅くなる原因・対策法などを紹介していきます！
まず、眠りが浅くなる原因を紹介していきます！
眠りが浅くなる原因を知ることが改善への近道となるので自分に当てはまる原因があるか確認しあれば対策を考えていきましょう！
原因①．ストレス
精神的ストレスは自律神経を乱すので寝つきが悪くなり浅い眠りの原因になります。
原因②．生活環境の変化
引っ越しや転勤、転職など生活環境が変わることで眠りが浅くなることがあります。
原因③．スマホやパソコンの使用
スマホやパソコンは脳を活性化させるため寝る直前まで使用していると寝つきが悪くなり眠りが浅くなることがあります。また、電気を消した暗い部屋でスマホなどを見ているとブルーライトの影響で眠りにくくなるだけじゃなく視力低下の原因になるので注意して下さい！
原因④．体内時計の乱れ
体内時計が乱れると眠りが浅くなりやすくなります。特に、夜勤などで昼夜逆転している方や朝型生活だが夜遅くまで起きている方は体内時計が乱れやすいため注意が必要です！
原因⑤．寝具や寝る環境が整っていない
寝具が自分の体に合っていないと眠りが浅くなりやすく、また寝る部屋の温度や湿度・明るさ・周りの音などの寝る環境が悪いと眠りの妨げになり浅い眠りの原因となります。
今回は眠りが浅くなる原因として５つ紹介しましたが、この他にも原因がいくつかあり様々な原因が組み合わさって眠りが浅くなることもあります。
次に改善として、規則正しい生活を心掛け生活リズムを整えておくことが大切になります。
また、寝る環境の見直しや食生活の見直しも大切になります。
ですが、なかなか寝付けない時もあると思います。
そこで眠れない時の対処法としていくつか紹介していきます。
対処①．体を温める
まず、なかなか眠れないという方は身体を温めることをお勧めします！
眠気は体温が下がり始める時に感じやすいため、入浴などで深部体温を上げておくと寝る前に体温が下がり始めるのでスムーズに眠りにつけます。
入浴のタイミングは、寝る直前から２～３時間前がお勧めになります！
対処②．体をほぐす
運動などをして体をほぐしておくと眠りやすくなります。
ですが、寝る直前に激しい運動をしてしまうと目が覚め寝付きにくくなってしまうので、ベッドの上で出来る簡単なストレッチぐらいがお勧めになります！
対処③．リラックスできる環境を作る
リラックス効果がある音楽やアロマなどを使いリラックスできる環境を作りましょう！
音や匂い以外にも枕やパジャマなどでもリラックスできる環境は作っていけます！
例えば、枕では自分に合った高さの物やパジャマでは自分の好きな肌触りの物などに変えるだけでもリラックス効果は得られます。
対処④．寝る前にスマホやパソコンを見ない、アルコールやカフェインを摂取しない
スマホやパソコンから出るブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制するといわれているため寝る直前まで使用するのは控えましょう！
また、アルコールやカフェインも副交感神経の働きを鈍くしてしまうので摂取しすぎるのは控えましょう！
睡眠の改善は、焦らずゆっくりやっていきましょう！
「眠れない」「明日、朝早いから早く寝ないと」などと寝る時に考えているとそれ自体がストレスになってしまい余計眠れなくなってしまうので、眠れないなら寝ないぐらいの気持ちの余裕を持つことが大切です！
睡眠のことでお悩み・お身体のことでお悩みの方は武豊町のなごみ接骨院にご相談ください！
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