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足指の筋肉を鍛えるメリット！！
こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！
当院に腰痛・膝痛などで来院される患者さんのお身体を確認してみると足指が動かせない・足指の筋力が低下している方が多くいらっしゃいます。
足指が動かせない・足指の筋力が低下している原因は様々ありますが、一番の原因は「普段から使っていない・使えていない」です！
健康な身体やケガをしにくい身体、痛みの出ない身体を作っていく中で足指の筋肉はとても重要になります。
なので今回は、足指を鍛えるメリットを紹介していきます！
メリット①．姿勢改善
普段、立つ・歩くなどの動作時は足指の筋肉などを使い行っています。足指の筋肉をしっかり動かすことで姿勢を保持する筋肉と連動しやすくなり姿勢が安定してきます。
メリット②．冷え・むくみの改善
足指の筋肉が動くことで足首・ふくらはぎの筋肉も使えるようになってくるので、下半身の血行が良くなり冷え・むくみの改善につながります。
メリット③．運動パフォーマンスの向上
歩行・運動時は足指が地面をつかみ動き始めます。足指の筋肉が弱かったり凝り固まった状態だと地面を上手くつかめず、運動パフォーマンスが低下します。
足指の筋肉を鍛えることで、歩く・走る・跳ぶなどの動きが安定し運動パフォーマンスが向上します。
メリット④．ケガの防止
何もない所で躓いたり、転びそうになったりする方は足指の筋肉が使えていない・筋力低下している可能性が高いです。
足指の筋肉は身体のバランスを維持する大事な役割を持っています。なので、足指の筋肉を鍛えることによりバランスを崩した時・転びそうになった時に踏ん張りが効いてケガを防ぎやすくなります。
メリット⑤．偏平足などの足部の変形の改善
偏平足とは、土踏まずのアーチが低くなり足裏が平らになってしまった足のことをいいます。
足指の筋肉・足首の筋肉を鍛えることにより土踏まずが持ち上がり偏平足の改善に繋がります。
また、慢性的な関節の痛みや腰痛などがある方も足指の筋力が低下していることが原因の１つである場合があるのでしっかり鍛えていきましょう！
続いて、足指の筋肉のトレーニング法を紹介していきます。
トレーニング1⃣．タオルギャザー
タオルギャザーは、足指トレーニングの代表的なものになります。必要な物として薄めのタオルを１枚用意して下さい。
①タオルを床に縦長に敷き、タオルの端に足先を置きます。
②足指だけを使いタオルを引き寄せていきます。
※イメージとして、５本全部の指を使いグーパーを繰り返す感じでタオルを引き寄せるように行います。この時に足裏が浮かないように気をつけましょう！
③端まで引き寄せたら、タオルを元に戻し①～②を繰り返します。回数は１０回を１セットとして３セット行っていきます。
このトレーニングは、両足で行わず片足ずつ行い、指の動きを確認しながら行うと良いです。
また、立って行っても大丈夫ですが転倒防止として座った状態でも出来るので安全に行えます。
トレーニング2⃣．じゃんけん運動
足指でグー・チョキ・パーを作っていくトレーニングになります。
①まず、グーを作ります。グー：指を丸めてグーにします。
②次に、チョキを作ります。チョキ：親指を上に他の４指を下に動かす。逆の動き（親指が下、４指が上）も一緒に行います。
③最後に、パーを作ります。パー：５指を均等に開きます。
①～③の動きを１０回繰り返し、１セットとします。これを３セット行います。
トレーニング3⃣．かかと上げ運動
かかと上げ運動は、ふくらはぎの筋肉を鍛える時などに行ったりしますが、足指の筋肉を鍛える時にも効果的になりますので行っていきましょう。
このトレーニングはイスに座った状態で行います。
①膝を９０度に曲げ足の裏全体が床に着くように座ります。
②足指を床に着けたままかかとを上げていきます。
※この時、足指は伸ばした状態にして足先だけが床に着いている形になります。
③足先で床を押し込むように力を入れます。
力を入れた後は、１０秒間その状態をキープします。これを３回繰り返します。
足を鍛えようとした時に、どうしてもふくらはぎの筋肉・太ももの筋肉・お尻の筋肉などの大きな筋肉だけを鍛えてしまいがちです。
足指の筋肉はとても重要で足指の筋肉が使えてないと先ほど挙げた筋肉もうまく使えませんので、足を鍛える場合は、足指の筋肉も一緒に鍛えましょう！
最初は、上手く動かせなかったり・つってしまうこともあると思いますが続けていくうちに効果を感じてくると思いますので頑張ってトレーニングしていきましょう！
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