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巻き肩の原因ってなに？？
こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！
現代の生活においてパソコンやスマホは身近な物になり仕事やプライベートで使用する期会が増えてきましたね。その中で、使用しているうちに肩や首が凝り、頭痛や肩の痛み、疲労を感じている方はいませんか？
特にパソコンやスマホを使っているうちに前のめりになり画面をのぞき込む姿勢になっている方、長時間使用している方は【巻き肩】になっているかもしれません！
そこで今回は、巻き肩の原因や症状について紹介していきます。
まず巻き肩とは、肩が正常な位置よりも前方に位置し内側に巻いた状態になっていることをいいます。
では、簡単な巻き肩のセルフチェック法を紹介するのでご自身で確認してみましょう！
①力を抜いて立った時に肘が外側を向いている。（肘の骨が外側を向き、肘の内側が体の方を向いている）
②鏡で自分の立ち姿を横から見た時に肩が前に出ている。
③腕を上げた時に耳の位置まで挙がらない。
④仰向けで寝た時に肩が床に着かない。
チェックしてみてどうでしたか？
１つでも当てはまる項目がある方は、巻き肩もしくは姿勢に問題がある可能性があるので姿勢改善に取り組んでいきましょう！
巻き肩のチェックが出来たので次は、巻き肩の原因を確認していきましょう！
原因①．スマホ、パソコンの長時間の使用
最近、巻き肩の原因として増えてきているものになります。
スマホ、パソコンを見る時に顔や肩を前に突き出しのぞき込むような状態を長時間続けていると首や肩の筋肉が凝り固まり巻き肩の原因となります。
原因②．横向きで寝る
横向きで寝ると上半身の重さが肩に直接かかってきます。そのため、肩への負担を減らそうと肩を前方へ無意識にスライドさせた状態で眠るため肩が前方の位置に固定されるので巻き肩の原因となります。
原因③．筋力低下
正しい姿勢を保つための筋力がないと巻き肩の原因となります。
また、胸筋・背筋のバランスが崩れてしまう事でも巻き肩になってしまいます。
こうして原因を確認してみると普段何気なく行っている行動・日常生活の習慣が原因となる事がわかりますね。
巻き肩の原因が分かったところで次は、巻き肩になると起きる身体への悪影響を知っていきましょう！
①．首・肩凝り
巻き肩になると肩の位置が前方にあるため首や肩の筋肉が引っ張られる状態になるため凝り固まりやすくなります。
②．頭痛
首や肩の筋肉が緊張し張っていると血管を圧迫してしまいそれにより血流が悪くなり頭に血液（酸素）が運ばれず頭痛が発生しやすくなります。
③．睡眠の質の低下
巻き肩により首や肩の筋肉が張った状態だと血管同様神経も圧迫するのでシビレを引き起こしたりします。
さらに、自律神経も乱れてくるため睡眠の質も下がります。
④．呼吸が浅くなる
巻き肩だと肩や肋骨周りの筋肉が固まるので、肋骨などの骨格の動きに制限がかかり動かしにくくなります。
その結果、胸郭が上手く動かず呼吸が浅くなります。
他にも、肩を上げた時の痛みや上げにくさ・吐き気・代謝の低下なども起こることがあります。
最後に巻き肩を改善していく中で意識・注意することについてです。
巻き肩を改善していく中で最も大切になってくるのが、「自分の姿勢・生活習慣を見直す」ことです。
巻き肩は日常生活の癖が原因となる場合が多いため、普段の姿勢・座り方などを意識し正していき改善させていきましょう！
また、運動やストレッチを行い凝り固まった筋肉をほぐし血流も改善させていきましょう！
「巻き肩で悩んでいる方」「姿勢で悩んでいる方」「腕が上げにくい方」は武豊町のなごみ接骨院にご相談下さい。
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