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眼精疲労の特徴とは？
こんにちは！愛知県知多郡武豊町のなごみ接骨院です！
皆さんは、眼精疲労という言葉を聞いたことはありますか？
眼精疲労とは、目を使う作業を続けることを原因として、目の疲れや痛みなどの症状に加えて頭痛や肩こりなどの全身症状を呈するようになる状態のことをいいます。
目が疲れると聞くとスマホやパソコンの使い過ぎなどが原因と思いますよね。
眼精疲労の原因には、スマホやパソコンの使い過ぎ以外にもいくつか原因があります。
原因①．精神的ストレス
精神的ストレスによって自律神経が乱れ交感神経が強く作用すると涙の分泌などに影響が生じ目の乾燥につながります。
さらに、自律神経の乱れによって不眠が生じてしまうと毛様体筋が緊張してしまい目の疲れの原因となります。
原因②．自分に合っていない眼鏡やコンタクトの使用
度数が合っていない眼鏡やコンタクトを使っているとピントが合いづらいのに無理矢理見ようとするため毛様体筋に負担がかかってしまい目の疲れにつながっていきます。
原因③．目の病気
「眼けん下垂」「近視・乱視・老眼」「斜視・斜位」「ドライアイ」「白内障」「緑内障」などの目の病気によって視力低下やピントが合いづらいなどの症状が現れると眼精疲労の原因となってしまいます。
眼精疲労の代表的な症状として以下のようなものがあります。
～目の症状～
●目がショボショボする
●目が重たい
●目の奥が痛い
●目がかすんだり、ぼやけたりする
●視線をズラした時にピントが合いにくい
●目が充血する
●目が乾く
●まぶしさを感じる
～全身の症状～
●首や肩が凝る
●頭痛がする
●だるい、倦怠感がある
●めまい、ふらつきがある
●吐き気がある
などの症状が現れ、休息や睡眠を取っても十分に回復しない状態になってしまいます。
眼精疲労の対処・予防法
～予防法～
予防①．パソコンなどを使用する際の環境を整える
眼精疲労を予防するためには、VDT機器の作業環境を整える事や作業時の姿勢を正す事が有効となります。
厚生労働省では、VDT作業による眼精疲労などの対策として「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定しているのでチェックしてみてください。
予防②．規則正しい生活を送る
睡眠不足やストレスが原因となる場合があるためストレス発散や十分な睡眠に心掛けましょう。
予防③．食生活を整える
目の健康には、栄養バランスが良い食事を摂ることが大切です。
特に、ビタミン類は目の健康には良いとされているのでしっかり摂りましょう。
予防④．自分に合った眼鏡やコンタクトを使う
定期的に眼科で検査を受けるようにして現在の視力とレンズの度数が合っているかの確認をすることが重要です。
～対処法～
対処①．目の周りを温める
疲れ目などの症状は、目の周りを温めることで症状が緩和されることがあります。
方法として、「温めたタオルを目の上に乗せる」「温かいシャワーを数分目の周りに当てる」などがあります。
対処②．目や全身のストレッチをする
目の疲れから頭痛・肩こりなどの症状が現れるため適度に休憩を挟んだり、ストレッチをして筋肉をほぐして血行を良くしていきましょう。
対処③．しっかり休む
睡眠不足やストレスが原因となることもあるためしっかり休んで気分転換することが大切です。
自分に合ったリフレッシュ法を見つけましょう。
予防・対処などのケアを行い眼精疲労になりにくい身体を作っていきましょう！！
目が疲れやすい、スマホやパソコンを使っていると肩が凝るというお悩みがある方は武豊町なごみ接骨院にご相談ください！！
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